Các cách massage lưng ngày nay không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng, bạn có thể dễ dàng mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái cho cơ thể. Nếu muốn tìm hiểu thêm, hãy đọc bài viết này của Massage Nuru OSUKA ngay.
Các công cụ dùng để massage lưng
Massage lưng là một phương pháp hiệu quả để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc sử dụng các công cụ hỗ trợ là rất quan trọng. Dưới đây là một số công cụ phổ biến giúp cải thiện trải nghiệm massage lưng của bạn:
Sử dụng ống lăn massage
Các nghiên cứu cho thấy rằng những con lăn massage mềm, chẳng hạn như con lăn bọt không có lõi PVC, mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc massage. Việc sử dụng các con lăn cứng có thể tạo ra áp lực lớn lên cơ thể, làm cho các cơ co lại và khó có thể thư giãn. Khi massage với con lăn, cần đảm bảo người được massage không cảm thấy đau đớn.
Sử dụng ống lăn massage
Dùng tay không
Nếu không muốn dùng ống lăn, bạn có thể massage lưng bằng tay trực tiếp. Bắt đầu bằng cách làm ấm mô cơ, sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu để tránh trơn trượt, sau đó massage body theo chiều dài trong khoảng 3 phút. Từ đó, bạn có thể dễ dàng nhận diện các khu vực căng thẳng hoặc đau nhức.
Tiếp theo, hãy tạo áp lực lên những vùng đó, hít thở sâu và thư giãn. Khi cơ thể đã cảm thấy thoải mái hơn, hãy ấn sâu hơn vào những vùng căng thẳng cho đến khi chúng hoàn toàn thư giãn.
Xem thêm: Tần suất quan hệ tình dục ảnh hưởng như thế nào đến tình cảm vợ chồng?
Tổng hợp các cách massage giảm đau lưng hiệu quả nhất
Massage được coi là một liệu pháp rất hữu ích, giúp giảm đau nhức toàn thân, mang lại cảm giác thư giãn và cải thiện lưu thông máu. Tìm hiểu các kỹ thuật massage lưng có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe sau những giờ làm việc căng thẳng.
Cách matxa lưng bằng bóng tennis
Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biến nhất là do cơ bắp hoạt động quá sức trong tư thế không phù hợp trong thời gian dài. Massage lưng bằng quả bóng tennis là một phương pháp hiệu quả để giảm cơn đau.
Phương pháp này rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần hai quả bóng tennis để thư giãn và giảm đau lưng. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, co đầu gối và nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Nâng hông và đặt hai quả bóng tennis dưới lưng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
- Ngoài ra, bạn có thể di chuyển bóng đến các vị trí khác hoặc lăn lên xuống để tạo áp lực lên các điểm khác nhau. Lưu ý không đặt bóng ở dưới cột sống để tránh chấn thương.
Cách matxa lưng bằng bóng tennis
Massage lưng và cổ bằng khăn ấm
Phương pháp này rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một chiếc khăn ấm để làm dịu cơn đau lưng. Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một chiếc khăn mềm, ngâm trong nước ấm và vắt khô.
- Đặt khăn lên vùng sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.
- Kéo khăn qua lại với áp lực vừa đủ.
- Lặp lại khoảng 2-3 lần.
Massage lưng trên để giảm đau
Cơ lưng trên thường phải chịu nhiều áp lực trong các hoạt động hàng ngày. Để thư giãn khu vực này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, giữ lưng thẳng.
- Duỗi tay trái, dồn áp lực vào vị trí đau, dùng tay phải để xoa bóp các điểm khác trên lưng.
- Xoa bóp ít nhất 30 phút ở mỗi điểm cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn.
- Di chuyển tay đến các vùng quanh xương bả vai để xoa bóp những điểm đau.
Massage lưng trên để giảm đau
Massage lưng bằng động tác xoa tròn
- Đặt hai bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống lưng dưới với ngón tay duỗi thẳng.
- Xoa tròn nhỏ dần lên giữa lưng.
- Tiếp tục massage vùng lưng trên rồi xuống lưng dưới.
- Lặp lại từ 2-3 lần.
Massage lưng bằng động tác vuốt
- Mở ngón tay cái, các ngón còn lại khép lại.
- Vuốt các cơ bắp ở lưng từ dưới lên rồi ngược lại.
- Thực hiện tương tự với hai cánh tay.
- Lặp lại từ 2-3 lần.
Massage lưng bằng động tác vuốt
Dùng cách ấn để massage lưng
- Nắm các ngón tay lại, không nắm quá chặt.
- Ấn nhẹ nhàng từ lưng dưới lên trên, tránh chạm vào cột sống.
- Di chuyển tay lên vai.
- Di chuyển các đốt ngón tay xuống lưng dưới.
- Lặp lại từ 2-3 lần.
Massage lưng bằng ngón tay cái
- Giống như động tác ấn, nhưng dùng ngón tay cái tác động lên khu vực giữa xương bả vai và xương sống, tránh xương cột sống.
- Di chuyển hai ngón tay cái lên lưng trên với lực vừa phải rồi trượt xuống dưới.
- Khi đến hông, giữ lực ở ngón tay cái.
- Lặp lại các động tác 2-3 lần, mở rộng dần ra hai bên.
Massage lưng bằng ngón tay cái
Địa chỉ matxa lưng an toàn, uy tín tại Hà Nội
Massage Nuru OSUKA là một địa chỉ matxa lưng an toàn và uy tín tại Hà Nội, nổi bật với dịch vụ chuyên nghiệp và chất lượng cao. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm liệu pháp massage Nuru độc đáo, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản, sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu nhất. Không gian sạch sẽ, thoáng mát cùng với các sản phẩm tự nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, OSUKA cam kết mang lại sự hài lòng tuyệt đối cho khách hàng với các gói dịch vụ linh hoạt và mức giá hợp lý.
Xem thêm: Lý do tại sao phụ nữ không thích quan hệ bằng miệng
Như vậy, việc áp dụng những cách massage lưng đúng cách không chỉ giúp giảm đau nhức hiệu quả mà còn mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu cho cơ thể. Hãy thực hiện thường xuyên để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng quên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp phù hợp!
Tin tức liên quan
