Cách massage cổ vai gáy hiện đang được nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong bối cảnh chúng ta ngày càng chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe tại nhà. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục để nâng cao sức khỏe, việc thực hiện massage và xoa bóp cho các khu vực bị đau nhức cũng là một phương pháp hữu ích giúp rút ngắn thời gian phục hồi sau những ngày làm việc căng thẳng. Ngay bây giờ, Massage Nuru OSUKA sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết.
Cơ chế giảm đau từ phương pháp massage cho vùng vai gáy
Cách massage vai cổ gáy sẽ bao gồm các kỹ thuật như xoa bóp, day miết, nhào nặn và đấm nhẹ, nhằm tác động trực tiếp lên các mô mềm như cơ, gân và dây chằng ở khu vực này.
Cân bằng khí huyết và giảm đau
Thông qua việc day ấn các huyệt đạo và thực hiện kỹ thuật bấm huyệt, phương pháp này giúp thông tắc kinh lạc, ngăn ngừa ứ tắc khí huyết và cải thiện lưu thông máu. Xoa bóp làm nóng cơ thể, giúp các mạch máu giãn nở tự nhiên và thông thoáng, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các mô cơ, từ đó giảm thiểu cảm giác đau nhức do thiếu oxy và sự tích tụ acid lactic.
Cân bằng khí huyết và giảm đau
Giảm đau và làm mềm cơ
Kỹ thuật massage Nuru nhẹ nhàng giúp làm mềm các cơ ở vùng cổ và vai, giảm tình trạng căng cứng và đau đớn, đồng thời cải thiện khả năng vận động. Điều này làm cho các mô cơ trở nên linh hoạt hơn, giảm áp lực lên mạch máu và rễ thần kinh, từ đó giảm đau hiệu quả.
Tiết ra chất giảm đau tự nhiên
Massage sâu giúp cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu. Endorphin ức chế tín hiệu đau và tăng cảm giác hưng phấn. Massage thường xuyên cũng hỗ trợ các đốt sống cổ tiết ra chất nhờn, bôi trơn các khớp và cải thiện khả năng miễn dịch, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm bao khớp vai.
Tiết ra chất giảm đau tự nhiên
Điều chỉnh cấu trúc xương
Massage trị liệu có kỹ thuật giúp điều chỉnh sự cong vẹo của các đốt sống cổ, ngăn ngừa các vấn đề như thoái hóa, vôi hóa hoặc thoát vị đĩa đệm. Điều này giúp giảm nguy cơ chèn ép rễ thần kinh và đau nhức.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Massage thường xuyên giúp các bó cơ được thư giãn và phục hồi, giảm cơn đau và mang lại cảm giác thoải mái. Điều này làm cho tinh thần bạn trở nên thư giãn hơn, nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật massage vai và gáy đúng cách
Dưới đây là các phương pháp massage cơ bản cho đau mỏi vai gáy mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Phương pháp 1: Massage miết bằng ngón tay để làm quen với cơ thể
Sử dụng đầu ngón tay miết nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi với tác động lên các mô mềm. Các động tác miết lên xuống giúp làm ấm cơ và giải tỏa áp lực ở các vùng như gáy, cổ, vai và lưng trên. Mục đích chính là để thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
Hướng dẫn thực hiện:
- Dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ dọc theo cơ hai bên cổ, từ sau cổ đến hai bên vai và lưng trên.
- Đặt ngón tay cái phía sau cổ, các ngón tay còn lại hỗ trợ trước vai. Miết ngón tay cái theo chiều ngang cổ.
- Tập trung miết tại các điểm căng cơ trong khoảng 2 phút.
Massage miết bằng ngón tay để làm quen với cơ thể
Phương pháp 2: Massage làm nóng cơ
Sử dụng đầu ngón tay để massage và làm ấm cơ thể. Kỹ thuật này kết hợp việc vuốt miết với lực ấn nhẹ và xoa để giãn nở mạch máu và thư giãn cơ. Không nên bắt đầu với lực mạnh ngay từ đầu để tránh gây đau nhói hoặc căng cơ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chụm đầu ngón tay và ấn nhẹ vào vùng giữa cổ.
- Xoa theo chuyển động tròn nhỏ cùng chiều kim đồng hồ để thư giãn cơ cổ vai trong khoảng 2 - 3 phút.
- Miết ngón tay từ cổ xuống vai theo khoảng 20 đường vuốt.
- Miết lên khắp cơ bắp trong khoảng 1 phút.
- Mở rộng bàn tay và xoa nhẹ để giảm áp lực và thư giãn cơ bắp.
Xem thêm: Tần suất quan hệ tình dục ảnh hưởng như thế nào đến tình cảm vợ chồng?
Phương pháp 3: Massage bóp dọc theo phần cơ sau cổ
Động tác bóp nặn giúp thư giãn cơ và giảm tình trạng cứng cổ cùng với đau mỏi dọc theo đầu, cổ gáy và vai.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người thực hiện đứng bên phải người được massage.
- Đặt ngón tay cái của tay trái vào bên phải cổ, các ngón tay còn lại bám vào bên trái cổ để cân bằng lực.
- Xoa bóp lên và xuống dọc theo cổ theo chuyển động tròn, tập trung vào các điểm căng cơ trong khoảng 3 - 5 phút.
- Đổi bên và lặp lại các bước tương tự.
Massage bóp dọc theo phần cơ sau cổ
Phương pháp 4: Massage mặt ngoài bả vai
Sử dụng các đầu ngón tay để massage bả vai giúp giảm đau cơ và tăng tính linh hoạt của mô quanh khớp. Massage bả vai cũng có thể giúp làm giảm mô sẹo từ chấn thương.
Hướng dẫn thực hiện:
- Dùng lực vừa phải từ đầu ngón tay để nhấn vào vai, không quá mạnh hoặc quá nhẹ.
- Di chuyển tay theo chuyển động tròn đều khắp bả vai.
- Thực hiện khoảng 1 - 2 phút.
Phương pháp 5: Massage giữa hai bả vai
Massage vùng giữa hai bả vai bằng phần ức của bàn tay giúp giảm đau cho bả vai, vai gáy và cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người thực hiện đứng bên trái người được massage.
- Đặt tay trái lên bả vai trước để ổn định tư thế.
- Đặt phần ức của bàn tay phải vào giữa hai bả vai.
- Dùng lực từ ức bàn tay phải ấn từ trên xuống, qua lại giữa hai bả vai.
- Đổi bên và lặp lại trong khoảng 5 phút.
Massage giữa hai bả vai
Phương pháp 6: Massage cánh tay trên
Massage cánh tay trên giúp giải tỏa áp lực cơ xương ở vai gáy, làm giảm đau nhức hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt hai tay lên hai vai.
- Xoa bóp, nhào nặn và day ấn từ vai xuống cánh tay rồi ngược lại trong khoảng 5 phút.
- Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ để thư giãn cơ bắp.
Phương pháp 7: Massage dưới quai xanh
Massage vùng cơ ngực trên giúp giảm đau và khó chịu ở ngực, vai gáy và cổ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người thực hiện đứng bên trái người được massage.
- Tay phải đặt lên lưng để tạo độ cân bằng.
- Tay trái đặt lên bả vai trước, dưới xương quai xanh.
- Dùng đầu ngón tay của tay trái xoa đều theo chuyển động tròn.
- Đổi bên và lặp lại trong khoảng 5 phút.
Phương pháp 8: Massage lăn tay vùng dưới cổ
Massage lăn tay vùng dưới cổ giúp làm ấm cơ và giảm áp lực cho cơ hai bên và phía sau cổ, giảm căng cơ hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt ngón áp út, ngón giữa và ngón trỏ dưới hai bên cổ.
- Massage theo chuyển động tròn từ cổ trên (dưới hai tai) đến vai.
- Thực hiện trong khoảng 3 phút.
Phương pháp 9: Massage ấn vùng cơ căng
Tập trung ấn và day các cơ căng để thư giãn và làm mềm cơ, kích thích lưu thông máu và giảm đau do co thắt cơ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt hai ngón tay cái lên vùng cơ căng. Các ngón tay còn lại bám vào vai để làm điểm tựa.
- Nhấn nhẹ nhàng vào các cơ đau ở cổ hoặc day theo đường tròn để giải phóng áp lực.
- Lặp lại cả hai bên, đặc biệt tập trung vào các điểm căng cơ trong khoảng 5 phút.
Massage lăn tay vùng dưới cổ
Phương pháp 10: Massage bấm huyệt
Bấm huyệt giúp kích thích các điểm huyệt để đả thông kinh mạch, cải thiện lưu thông khí huyết và tăng cường hệ miễn dịch.
Các huyệt đạo quan trọng:
- Huyệt Phong Trì: Điểm lõm giữa bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang.
- Huyệt Kiên Tỉnh: Điểm cao nhất của xương đòn phía ngoài, giữa mỏm gai đốt sống cổ 7 và chỗ lõm mỏm cùng vai.
- Huyệt A Thị: Điểm đau chính.
- Huyệt Kiên Trung Du: Ngang đốt sống cổ số 7 (C7) đo ngoài 2 thốn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Day nhẹ quanh huyệt.
- Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và chắc vào điểm huyệt.
- Điều chỉnh lực ấn cho đến khi cảm thấy căng tức hoặc lan rộng, giữ 7 giây rồi thả ra từ từ.
- Lặp lại 3 lần cho mỗi điểm huyệt.
Xem thêm: Bí mật top 9 điểm nhạy cảm trên cơ thể đàn ông
Phương pháp 11: Massage xoa bóp hồi phục
Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng toàn bộ vùng cơ cổ vai gáy để giải phóng áp lực và thư giãn cơ. Xoa bóp giúp làm dịu cơ và thư giãn sau các tác động massage.
Hướng dẫn thực hiện:
- Xoa đều theo chuyển động tròn, kèm ấn giữ lực vừa phải vài giây cho mỗi vùng.
- Thực hiện khoảng 5 - 10 phút để tăng cường cảm giác thư giãn và giảm căng cơ.
Massage xoa bóp hồi phục
Tóm lại, việc thực hiện các cách massage cổ vai gáy đúng kỹ thuật không chỉ giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp mà còn cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể. Hãy thường xuyên áp dụng những phương pháp đơn giản này tại nhà để duy trì sự thoải mái và sức khỏe cho vùng cổ vai gáy của bạn.
Tin tức liên quan
