Đùi to và ngấn mỡ do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày. Nếu chăm chỉ massage đùi hàng ngày, bạn có thể làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Hãy cùng Massage Nuru OSUKA tìm hiểu cách mát xa đùi giúp đùi thon thả hơn nhé.
Những kỹ thuật dùng trong mát xa đùi
Kỹ thuật xoa
Xoa là một kỹ thuật hiệu quả được sử dụng trong quá trình massage đùi. Kỹ thuật được thực hiện bằng cách sử dụng bàn tay và ngón tay. Sử dụng áp lực từ nhẹ tới mạnh dùng tay đè và xoa vùng cần xoa bóp để tăng nhiệt độ của các cơ và khuyến khích sự tuần hoàn máu xung quanh các cơ.
Massage đùi giúp đùi săn chắc
Sự gia tăng nhiệt độ ở các cơ giúp cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt của mô xung quanh khớp. Cải thiện độ đàn hồi của mô làm giảm sự căng thẳng trong cơ và từ đó giúp giảm đau. Kỹ thuật xoa cũng cải thiện lưu thông bạch huyết, giúp loại bỏ các chất thải và độc tố có trong cơ.
Kỹ thuật nhào
Nhào là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng trong quá trình massage đùi. Nhào được sử dụng trên đùi, ở các khu vực có chứa các mô mềm. Kỹ thuật này hoạt động bằng cách dùng tay ép và kéo từ từ các nhóm cơ. Kỹ thuật nhào giúp cải thiện lưu thông máu. Khi nhiệt độ tăng lên ở các vùng cơ sẽ xảy ra hiện tượng giãn mạch và tạo mao mạch.
Giãn mạch là hiện tượng các mạch máu trở nên rộng hơn để có thể tăng lưu lượng máu. Nhào cũng giúp loại bỏ các chất cặn bã và độc tố bằng cách kích thích lưu thông bạch huyết. Cải thiện cả lưu thông máu và bạch huyết giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
Kỹ thuật ma sát
Ma sát được sử dụng hiệu quả trong quá trình massage đùi. Ma sát được thực hiện bằng cách sử dụng các đầu ngón tay và ngón cái chà sát và tạo áp lực lên vùng cần thực hiện. Kỹ thuật này được sử dụng ở những vùng có các nút cơ dọc theo các sợi cơ. Ma sát được sử dụng để tăng nhiệt độ của cơ và phá vỡ các sợi collagen.
Tăng nhiệt độ của cơ làm giảm căng, đau và co thắt cơ. Các sợi collagen nằm trên các mô cơ như một phần của quá trình chữa bệnh và có thể trở thành một hạn chế với sự linh hoạt của cơ đùi. Phá vỡ các sợi collage nhằm giảm sự hạn chế của cơ, giúp giảm đau khi căng cơ.
Massage đùi giúp đùi săn chắc
Kỹ thuật vắt
Kỹ thuật vắt được sử dụng trong quá trình massage đùi. Vắt được thực hiện bằng cách sử dụng bàn tay và ngón tay bóp và vắt vùng cần massage. Hoạt động co thắt xảy ra khi các mô trong cơ có tình trạng căng từ cả hai bên đùi và các nhóm cơ bị kéo giữa theo các hướng ngược nhau, xảy ra tình trạng đau nhức.
Việc sử dụng kỹ thuật vắt giúp thả lỏng và kéo căng cơ, giảm bớt tình trạng căng cơ ở đùi. Kỹ thuật vắt có thể vừa là một trải nghiệm thư giãn nhưng cũng là một kỹ thuật rất hiệu quả giúp giảm đau.
Thời điểm nên massage đùi
Massage đùi khi gặp tình trạng đau cấp tính
Đau cấp tính có thể được chữa khỏi bằng cách massage đùi. Các vết sưng tấy trong cơ bắp và vấn đề mệt mỏi ở các vùng cơ sẽ thuyên giảm khi thực hiện massage. Các cơn đau được tạo ra khi các dây thần kinh trong cơ thể nhận được tín hiệu từ não gây ra cơn đau. Bộ não nhận được tín hiệu sẽ gửi đi khắp các cơ quan thụ cảm nằm trong cơ thể.
Xoa bóp đùi giúp giảm đau bằng cách làm gián đoạn tín hiệu được gửi từ não đến các dây thần kinh. Gián đoạn tín hiệu sẽ ngừng các dây thần kinh gây đau.
Thực hiện massage vùng đùi cũng giúp giảm đau và căng cơ bên trong đùi bằng cách tăng nhiệt độ của cơ. Tăng nhiệt độ của cơ giúp cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt của cơ. Sự gia tăng lưu lượng máu cũng được tác động xung quanh cơ thể, giúp tuần hoàn máu linh hoạt hơn.
Massage đùi khi căng cơ
Chứng căng cơ thường được điều trị bằng cách massage đùi. Sử dụng một loạt các kỹ thuật khác nhau khi massage vùng đùi làm tăng nhiệt độ và thả lỏng cơ. Tăng nhiệt độ của các cơ giúp chúng thư giãn và giảm đau do độ đàn hồi của cơ được cải thiện.
Cơ bắp bị căng có thể xảy ra vì nhiều lý do như hoạt động quá sức và chấn thương. Xoa bóp đùi giúp giảm đau trong các cơ do căng tức. Xoa bóp đùi còn có thể giúp giảm đau và co thắt cơ vì nhiều lý do khác.
Massage đùi giúp đùi săn chắc
Massage đùi sau thi đấu, tập luyện
Massage đùi là một phương pháp điều trị hiệu quả được sử dụng sau thi đấu, tập luyện. Tập thể dục cường độ cao có thể gây căng cơ. Massage vùng đùi giúp nới lỏng các cơ bị căng. Khi cơ bắp bị tổn thương do tập luyện, các mô sẹo sẽ được hình thành để giúp sửa chữa các tổn thương.
Các mô sẹo có nhiều hạn chế đối với sự linh hoạt cơ, do đó sẽ khiến các cơ dễ bị căng. Massage vùng đùi làm tăng nhiệt độ của các cơ, giúp nới lỏng các mô sẹo. Việc nới lỏng mô sẹo cho phép các sợi cơ được sắp xếp lại và tăng phạm vi chuyển động, do đó giúp giảm đau.
Massage đùi trước thi đấu, tập luyện
Massage đùi có thể giúp ích trước khi bắt đầu thi đấu hoặc tập luyện cường độ cao. Việc massage vùng đùi giúp kích thích các cơ để chúng sẵn sàng hoạt động. Trước khi tập, cơ bắp có thể bị căng và có phạm vi chuyển động ngắn hơn. Xoa bóp đùi giúp tăng nhiệt độ của các cơ để chúng thư giãn và tăng tính linh hoạt cũng như phạm vi chuyển động.
Cải thiện phạm vi di chuyển cũng làm giảm nguy cơ chấn thương trong trong lúc tập luyện, thi đấu. Nếu phạm vi chuyển động ngắn, sẽ có nguy cơ cao các cơ bị kéo, căng hoặc rách do phạm vi cử động bị hạn chế. Sự gia tăng phạm vi chuyển động cho phép các cơ co giãn nhiều hơn trong các đợt chuyển động ngắn.
XEM NGAY: Massage Thuỵ Điển là gì? Các kỹ thuật chính trong massage Thuỵ Điển
Lợi ích khi massage đùi
1. Cải thiện khả năng phục hồi
Massage đùi giúp cải thiện khả năng phục hồi. Xoa bóp đùi giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp cho các cơ nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn. Massage vùng đùi cũng giúp cải thiện lưu thông bạch huyết. Cải thiện lưu thông bạch huyết hỗ trợ loại bỏ các chất thải và độc tố trong cơ.
2. Giảm đau
Massage vùng đùi sử dụng các kỹ thuật khác nhau để giúp giải phóng sự căng cơ, giảm căng thẳng và thả lỏng các cơ bị căng. Gia tăng nhiệt độ của cơ bắp giúp cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt của cơ dẫn đến giảm độ căng cơ, từ đó làm giảm đau trong cơ, giảm bớt căng thẳng và thả lỏng các cơ bị căng.
Massage đùi giúp đùi săn chắc
3. Cải thiện lưu thông máu
Massage đùi có thể giúp cải thiện tuần hoàn. Sự lưu thông máu được cải thiện khi các cơ tăng nhiệt độ, sau đó xảy ra hiện tượng tăng mao mạch và giãn mạch. Sự gia tăng hình thành mao mạch làm tăng lượng oxy có thể được cung cấp khắp cơ thể. Giãn mạch là sự mở rộng các mạch máu để máu lưu thông nhiều hơn.
4. Ngăn ngừa chấn thương
Ngăn ngừa chấn thương là lợi ích chung đạt được thông qua quá trình massage đùi. Sự cải thiện trong lưu thông máu khuyến khích các chất dinh dưỡng lành mạnh và oxy được cung cấp xung quanh cơ thể. Lưu lượng bạch huyết được cải thiện hỗ trợ loại bỏ các chất thải trong mô cơ ra khỏi cơ thể.
Hy vọng bài viết đã giúp các bạn hiểu hơn về cách massage đùi và lợi ích của việc mát xa đùi thường xuyên. Nếu bạn cần địa điểm massage thư giãn cuối tuần để lấy lại tinh thần thì đừng quên ghé Massage Nuru OSUKA nhé!
XEM NGAY: Tổng hợp các cách massage Nhật Bản
Tin tức liên quan
