Suy giảm sinh lý khiến nam giới mất đi phong độ trong chuyện chăn gối. Nhiều quý ông vì lý do này mà rơi vào trạng thái căng thẳng, mất tự tin và dần xa cách người bạn đời. Vậy làm thế nào để cách cải thiện sinh lý nam giới? Hãy cùng Massage Nuru OSUKA khám phá phương pháp dưới đây để "chồng mạnh, vợ vui", giữ gìn hạnh phúc gia đình.
Yếu sinh lý ở nam giới được hiểu là gì?
Yếu sinh lý là hiện tượng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, thường đi kèm các biểu hiện như: khó duy trì sự cương cứng, đau khi quan hệ, xuất tinh sớm, giảm khả năng thụ thai và mất ham muốn tình dục. Tình trạng này có thể được phân thành ba mức độ như sau:
- Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn ban đầu, các triệu chứng không rõ ràng. Nam giới vẫn duy trì ham muốn và sinh hoạt tình dục bình thường, nhưng đôi lúc cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và dương vật khó đạt được sự cương cứng như mong muốn.
- Mức độ trung bình: Trong giai đoạn này, các dấu hiệu suy giảm sinh lý bắt đầu rõ rệt hơn. Nam giới gặp khó khăn trong việc làm cho dương vật cương cứng, cần nhiều thời gian kích thích, và khả năng duy trì sự cương cứng không kéo dài. Đồng thời, chất lượng tinh trùng cũng có xu hướng giảm.
- Mức độ nặng: Đây là giai đoạn nghiêm trọng nhất, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản và chất lượng cuộc sống. Nam giới thường mất hoàn toàn ham muốn tình dục, dương vật khó cương cứng hoặc không thể cương cứng, dẫn đến tình trạng "trên bảo dưới không nghe".
Nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý
Yếu sinh lý nam có thể do nhiều yếu tố tác động, bao gồm lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống thiếu chất, và căng thẳng kéo dài. Bên cạnh đó, các vấn đề về sức khỏe như bệnh lý tim mạch, tiểu đường hay suy giảm hormone cũng là nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng đến sinh lý nam như:
- Tuổi tác: Hormone testosterone giảm dần sau tuổi 40, gây ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng tình dục.
- Bệnh lý chuyển hóa: Các bệnh như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường,… làm suy giảm chức năng sinh lý. Ngoài ra, các bệnh như teo tinh hoàn, ung thư dương vật hoặc ung thư tinh hoàn cũng tác động trực tiếp đến khả năng tình dục.
- Phẫu thuật hoặc dị tật: Các vấn đề về tủy sống, cấu trúc vùng chậu gây tổn thương dây thần kinh và mạch máu ở dương vật.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc an thần, lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc hạ huyết áp có thể làm giảm khả năng sinh lý.
- Chất kích thích: Việc lạm dụng thuốc lá, ma túy, cà phê hoặc chế độ dinh dưỡng kém cũng là nguyên nhân phổ biến.
- Lối sống không lành mạnh: Thủ dâm quá mức, quan hệ tình dục liên tục, ít vận động hoặc xuất tinh quá thường xuyên dễ dẫn đến rối loạn xuất tinh hoặc liệt dương.
- Tâm lý: Áp lực, căng thẳng hoặc chấn thương tâm lý có thể làm giảm ham muốn tình dục, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng do hormone steroid cản trở quá trình sản xuất testosterone.
Những nguyên nhân trên đều có thể khiến tình trạng yếu sinh lý trở nên nghiêm trọng hơn, cần được chú ý và khắc phục kịp thời để bảo vệ sức khỏe sinh sản và cải thiện đời sống tình dục của nam giới.
Tại sao tăng cường sinh lý là điều cần thiết cho nam giới?
Sau tuổi 40, sức khỏe nam giới bắt đầu có những thay đổi rõ rệt, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục và sinh hoạt hàng ngày. Ở giai đoạn này, nồng độ hormone testosterone giảm dần, khiến phái mạnh giảm hứng thú trong việc gần gũi với bạn đời. Ngay cả việc tự thỏa mãn cũng trở nên khó khăn hơn, đòi hỏi nhiều thời gian mới có thể đạt được cảm giác hài lòng.
Ngoài ra, sự suy giảm thể lực so với thời kỳ sung mãn khiến nhiều nam giới mất tự tin vào khả năng của bản thân. Không ít người cảm thấy áp lực trong chuyện chăn gối, thậm chí mang mặc cảm khi không đáp ứng được kỳ vọng của bạn đời.
Để vượt qua tình trạng "lạnh nhạt" này, nam giới cần áp dụng các biện pháp khoa học nhằm tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện thể lực và duy trì sự bền bỉ. Những thay đổi tích cực này không chỉ giúp lấy lại phong độ mà còn mang lại sự thăng hoa và hạnh phúc trong đời sống hôn nhân.
Đâu là các cách cải thiện sinh lý nam giới tại nhà hiệu quả?
Có nhiều phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện sinh lý nam ngay tại nhà, từ việc thay đổi chế độ ăn uống đến việc áp dụng các bài tập thể dục phù hợp. Dưới đây là một số phương pháp để cải thiện sinh lý tại nhà:
Thiết lập chế độ ăn uống cân đối
Một chế độ dinh dưỡng không cân đối và thiếu chất là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự suy giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Vì vậy, việc thiết lập thực đơn hợp lý, phù hợp với tình trạng sức khỏe là điều rất quan trọng. Ngoài ra, nam giới nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết như chất béo, kẽm, omega-3, vitamin C,… để duy trì sức mạnh và cải thiện chức năng sinh lý.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ nâng cao sinh lý: Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như thịt, hàu, cua, tôm,… rất tốt cho việc tăng cường sản xuất tinh trùng. Thiếu kẽm có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và testosterone, do đó, việc bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản và nâng cao sức khỏe tình dục.
Thực phẩm giàu vitamin (B9, B12, C, E)
- Vitamin C: Có trong các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây, và rau củ như cà chua, bông cải xanh,… giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và tăng khả năng vận động của chúng.
- Vitamin B9: Tìm thấy trong măng tây, cải bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt,… giúp giảm nguy cơ tinh trùng bị dị dạng.
- Vitamin B12: Có trong trứng, thịt, rau xanh,… giúp tăng số lượng tinh trùng và cải thiện chất lượng của chúng.
- Vitamin E: Là chất chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng và hỗ trợ tăng nồng độ testosterone. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E gồm rau cải xoăn, rau chân vịt, lòng đỏ trứng, hải sản,…
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene: Lycopene giúp bảo vệ tế bào tinh trùng, cải thiện khả năng vận động và tăng tỷ lệ thụ tinh. Các thực phẩm giàu lycopene gồm cà chua, gấc, dưa hấu, ổi đỏ,…
Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine: L-Arginine đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ khả năng cương cứng. Các thực phẩm giàu L-Arginine gồm cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành,…
Hạn chế thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc quá ngọt không chỉ gây tăng cân mà còn làm giảm lưu thông máu, suy giảm testosterone và gây rối loạn cương dương. Giảm thiểu tiêu thụ rượu, bia và đồ uống có cồn. Các loại đồ uống có cồn làm suy giảm chất lượng tinh trùng, gây rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra còn có:
- Hút thuốc lá làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, đồng thời gây cản trở khả năng cương cứng, thậm chí dẫn đến liệt dương.
- Duy trì thói quen tập thể dục: Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường sản xuất testosterone, nâng cao phong độ nam giới. Các bài tập như chạy bộ, hít đất, nâng tạ,… là lựa chọn phù hợp.
- Quản lý căng thẳng hiệu quả: Tâm lý ổn định giúp nam giới duy trì ham muốn và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có thể làm suy giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới.
- Hạn chế xem nội dung khiêu dâm và thủ dâm quá mức: Xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm thường xuyên có thể làm giảm khả năng kiểm soát xuất tinh, gây rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
- Duy trì tần suất quan hệ tình dục hợp lý: Quan hệ tình dục điều độ (2-3 lần/tuần) giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh lý và tránh tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
- Tránh mặc quần áo quá chật: Quần áo bó sát có thể gây nóng vùng sinh dục, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới.
Đa bài tập giúp cải thiện sinh lý nam giới tại nhà hiệu quả
Các bài tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam, giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và kích thích sản xuất hormone testosterone. Dưới đây là các bài tập để cải thiện sinh lý nam tại nhà:
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được phát triển vào những năm 1950 bởi bác sĩ sản khoa người Mỹ Arnold Kegel. Đây là phương pháp giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu, cải thiện chức năng sinh lý và khả năng quan hệ tình dục, đồng thời nâng cao ham muốn. Hiện nay, bài tập này đã trở nên phổ biến và được áp dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia, bao gồm cả Việt Nam.
Lợi ích của bài tập Kegel rất đáng chú ý, bao gồm: tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh, giảm tình trạng rối loạn cương dương, mang lại cảm giác thăng hoa khi quan hệ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.
Bài tập Yoga
Các động tác linh hoạt trong Yoga giúp nam giới nâng cao khoái cảm trong khi quan hệ tình dục. Một số tư thế Yoga có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới như tư thế châu chấu, tư thế rắn hổ mang và tư thế cánh cung.
Bài tập Aerobic
Aerobic là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tình dục và điều trị yếu sinh lý ở nam giới. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa mà còn giúp tăng cường khả năng cương cứng. Nhờ đó, nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao cảm xúc trong “chuyện ấy.”
Bài tập Plank
Plank là một bài tập rất hữu ích cho nam giới muốn cải thiện sinh lý. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và kiểm soát thời gian xuất tinh hiệu quả. Plank tác động chủ yếu vào cơ bụng dưới, giúp phái mạnh duy trì phong độ và cải thiện khả năng quan hệ tình dục lâu dài.
Bài tập nâng tạ
Nâng tạ không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tình dục, đặc biệt là trong việc cải thiện mức testosterone. Các động tác nâng tạ hoặc chống đẩy tạ giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ. Những bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ như vai, ngực và bụng, giúp phái mạnh trở nên dẻo dai hơn.
Có thể thấy rằng cải thiện sinh lý nam là một quá trình toàn diện, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý. Bằng cách áp dụng các phương pháp khoa học và tự nhiên, nam giới có thể tăng cường sức khỏe tình dục, duy trì phong độ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đến đây các bạn đã biết rõ về yếu sinh lý nam là gì và các cách để cải thiện sinh lý. Cảm ơn đã đọc bài viết của Massage Nuru OSUKA.
Thông tin liên hệ Massage Nuru OSUKA
- Địa chỉ: Cửa hàng 12 ngõ 131 Nguyễn Thị Định
- Điện thoại: 0393346666
Tin tức liên quan
